Como ser saudável vivendo na estrada
Para ser feliz, saúde é fundamental e saber como ser saudável vivendo na estrada, ou em qualquer lugar, é o ponto inicial da felicidade para todos nós. Não é mesmo?
Como vocês sabem, nós adoramos as estradas e, ao mesmo tempo, privilegiamos estar em dia com a saúde.
Aqui nós veremos:
Fundamentos da felicidade
Segundo a Psicologia Positiva, do professor de Harvard Tal Ben Shahar, os fundamentos da felicidade são: “relacionamentos, momentos memoráveis, gratidão, permitir-se como ser humano e preparação física”.
Logo, para viver com alegria e disposição, o bem-estar físico, mental, espiritual precisam estar em forma e equilibrados. Para isso, a alimentação, preparação física e mental são muito importantes.
Ninguém precisa ser atleta, ou um super humano, para viver na estrada (ou em qualquer tipo de atividade), porém é necessário ter um bom condicionamento físico e mental. Inclua atividade física no seu planejamento de viagem, para percorrer as estradas e como hábito regular da sua forma de viver para te dar mais saúde, qualidade de vida e bem estar. Sempre!
Existem alguns mitos de que viver na estrada dificulta manter o condicionamento físico. Nesse post, tentaremos te mostrar que é totalmente possível manter a preparação física, mesmo vivendo na estrada!
“Fomos orientados a adquirir acessórios, facilmente transportáveis. Compramos corda, faixas e elásticos de variadas resistências, até pequenas caneleiras com cargas, tudo prático e econômico. Com esses instrumentos básicos foi possível montar rotinas de treinos, vitais para as exigências físicas da Expedição e que seriam requeridas para realizar longas caminhadas, subir montanhas, descer vales, andar em areia, neve, sol, chuva, calor, frio, na maioria das vezes, carregando mochilas e equipamentos e com alimentação básica.”
Trecho do livro “Resenhas de Caminhonte” – clique na imagem e saiba mais.
Atitudes de como ser saudável vivendo na estrada requerem a mesma disciplina e dedicação necessárias que qualquer outra pessoa teria, vivendo em uma rotina de cidade. É claro que com algumas peculiaridades que tentaremos abordar aqui.
Para te ajudar a ser feliz vivendo na estrada, com muita saúde e disposição, preparamos 12 dicas para você. Vamos nessa?
Conheça-te a ti mesmo
Essa frase é da entrada do templo do deus Apolo, na cidade de Delfos, na Grécia. Ela significa a importância do autoconhecimento na nossa vida, saber das nossas emoções, condições fiíscas, psicológicas e emocionais são vitais para as nossas melhores escolhas.
É altamente recomendável que você consulte especialistas da área de saúde, como médico, instrutor de educação física, nutrição, psicologia etc. Eles podem elaborar um programa de condicionamento físico baseado nas suas necessidades e possibilidades.
Check-up
Antes de cair na estrada, faça uma avaliação médica, de preferência a um check-up e avalie suas potencialidades e limitações físicas, como capacidade aeróbica, força, níveis de colesterol, diabetes, triglicérides e outra que seu médico indicar. Hoje isso é possível até por telemedicina.
Compartilhe com o médico o estilo da sua viagem, tempo que irá dirigir, ociosidade, esforços repetitivos, períodos de descanso, exigência físicas, como escalada, longas caminhadas, tipos de terreno e clima e peça uma orientação como tudo isso se relaciona com sua intenção de ter bom condicionamento físico.
Vacinação
Muitos dos lugares que percorremos tem condições sanitárias vulneráveis, que poderiam representar riscos de doenças oportunistas como febre amarela, dengue, dentre outras.
Estar atento ao calendário e exigências de vacinação é crucial para prevenir doenças e perrengues que podem comprometer a sua jornada e também permitir cruzar determinadas fronteiras devido às regras sanitárias de cada país. Depois da COVID-19 tudo isso se tornou muito mais rigoroso.
Avaliação física
Conheça o seu condicionamento físico, faça uma avaliação em uma academia com um profissional de educação física, compartilhe com ele, como e que tipo de esforços a sua jornada exigirá do seu corpo, trekking, subidas, escaladas, tipos de terrenos e clima.
Perfil emocional
É muito importante que você conheça suas emoções, situações que possam despertar os seus melhores sentimentos, como felicidade, alegria, prazer, relaxamento. E também os piores, como raiva, ansiedade, angústia, medo.
Ter domínio das emoções te ajuda muito a vencer dificuldades, sejam elas sociais, físicas, culturais, naturais etc.
Existem várias ferramentas de avaliação psicológica. Alguns inventários de comportamento, como i-grow, DISC, MBTI, dentre outros, estão disponíveis na internet. É possível encontrar até alternativas gratuítas. Sugere-se que você faça o teste com um parecer de um profissional de psicologia.
Tenha objetivos de condicionamento físico
É importante que sua rotina de condicionamento esteja atrelada a objetivos como resistência, força, capacidade aeróbica etc. para suportar as demandas físicas da sua jornada (escaladas, caminhadas, trekking, longas pausas ociosas etc.).
É muito importante que você tenha ideia de quais serão os desafios físicos do seu projeto e definir seus objetivos de condicionamento e função deles e dos seus limites.
Elabore uma programação de exercícios físicos
É possível elaborar uma programação de como ser saudável vivendo na estrada, para tanto busque orientação de um profissional de Educação Física.
Faça um programa totalmente orientado às suas necessidades e demandas do seu roteiro. É possível seguir uma programação baseada em aplicativos, como o Queima Diária, por exemplo.
Os professores Gustavo Souza e Cassio Barbosa foram os profissionais que nos ajudaram na nossa preparação física. Os caras são feras!
Elásticos e acessórios
Baseado no que o seu instrutor ou preparador físico programou, seguindo a orientação dele, é possível adquirir acessórios, como elásticos, cordas, anilhas, cargas.
Esses são acessórios que podem ser transportadas e te ajudarão a substituir aparelhos da academia. Você encontra nas principais lojas de artigos, acessórios e equipamentos esportivos.
Treinamento funcional
O treinamento funcional é aquele que você usa o próprio corpo. Lembra da sua aula de Educação Física? É bem parecido.
Combine com um profissional de Educação Física como ser saudável vivendo na estrada, com práticas de exercícios funcionais como flexão, saltos, agachamento, burpee, polichinelo, tiros de corrida, abdominais, afundo, avanço, gêmeos, isometrias dentre outros.
É claro que para quem está acostumado com academias, pode sentir alguma diferença, mas é só questão de adaptação. A prática e o treino te levarão a resultados surpreendentes.
Pratique seus esportes preferidos
Durante sua jornada pelas estradas, mantenha seu condicionamento físico, praticando seu esporte preferido. Nesse caso, significa executar os movimentos desse esporte.
Se você gosta de futebol, tenha uma bola para você brincar e, portanto, se movimentar realizando os gestos do esporte.
Mas se você prefere, volei, basquete, tênis, ou mesmo frescobol, leve bola, raquete, pra que você possa se divertir com eles, ao mesmo tempo que se condiciona. Também leve sua prancha, caiaque, bike, skate etc, por que tudo isso é muito bem-vindo para o seu condicionamento.
Tenha Disciplina
Manter a disciplina é a chave do condicionamento físico, seguindo o que seu preparador programou, buscando sempre alternativas para seguir o seu cronograma.
Lembre que você, muitas vezes, estará dirigindo por horas, talvez dias, em estradas com as mais variadas demandas físicas, psicológicas e emocionais, então considere essas variáveis na sua programação e siga o máximo que puder.
Caso esteja com alguém, busque incentivar a pessoa e receba com alegria os incentivos dela. Se estiver sozinho, use estímulos como metas, compensações, recompensas para manter sua programação em dia.
Cuide da alimentação
Em uma jornada pelas estradas, é claro e natural que você queira conhecer a gastronomia local. Você tem esse direito, mas considere realizar compensações alimentares. Consulte um(a) nutricionista que possa te orientar quanto as propriedades da alimentação e como proceder as substituições sem perdas das funcionalidades alimentares.
Roteiro de viagem x programação física.
Uma jornada pela estrada sempre impõe alterações de roteiros e cronogramas. A ideia é que você tenha um planejamento-base e consiga seguir na essência. Em outras palavras, que tenha flexibilidade para ser ajustado conforme os seus objetivos e necessidades.
Inclua no planejamento uma programação de condicionamento físico baseado no seu roteiro.
Se em um dia você terá um trekking de montanha, programe a sua atividade física baseada nesse evento.
Veja lugares onde você possa correr, nadar, mergulhar, surfar, andar de bike, skate etc e inclua essas atividades no seu roteiro e na sua programação de condicionamento.
Respeite seus limites
Em geral, as informações sobre caminhadas, escaladas etc., são baseadas em uma média. Você não é todo mundo. Respeite o seu corpo. Você não está competindo com ninguém, faças as pausas que seu corpo pede.
Beba água. Se alimente na frequência de sua programação e de sua necessidade nutricional.
Quando seu corpo pedir, não tenha dúvidas, pare, respire e descanse. Atente-se apenas para não deixar o corpo desaquecer totalmente para evitar lesões musculares no recomeço.
Se você subiu uma montanha com razoável exigência física, é recomendável que, no dia seguinte, você tente descansar, para que seus músculos se recuperem.
O Condicionamento físico tem que ser seu aliado.
Não seja escravo do condicionamento físico. A sua preparação física tem que funcionar bem para você. Assim, tenha em mente que a programação deve ser definida, sempre, de acordo com suas possibilidades de execução.
Não permita que falta de condicionamento te impeça de acessar lugares lindos, conhecer culturas, provar gastronomias, desfrutar da natureza. Por tudo isso a saúde é fundamental para sua felicidade.
Roupas e acessórios
Numa jornada pelas estradas, as roupas precisam ser o mais funcional possível. Considere também para as atividades físicas, a maioria das marcas esportivas tem roupas e acessórios que permitem os exercícios físicos e as atividades naturais do seu roteiro. Se liga nas coisas que não podem faltar na sua mochila!
Camisetas, bermudas, calças e agasalhos dry fit são ideias, poir são funcionais, resistentes e podem ser utilizados em variadas temperaturas.
Opte por meias, bandanas, tiaras e munhequeiras de secagem rápida.
Tênis de botas precisam ser versáteis para encarar as exigências do seu trekking, hikking, etc e aplicáveis aos seu programa de condiciaonamento de como ser saudável vivendo na estrada.
Essas são nossas recomendações de como ser saudável vivendo na estrada. Como se pode perceber, não é necessário sacrificar sua saúde para ter a experiência incrível de viajar, sonhar, viver.
E aí? O que você achou das nossas dicas? Acrescente as suas…
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